piersi z kurczaka jak

[...] rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie -spinanie brzucha w leżeniu 3 serie -unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku, nachwyt 3 serie -dodatkowe dwie serie podciągania na drążku do klatki podchwytem do załamania mięśni. Odpoczywam 60 sekund pomiędzy seriami, [...]

[...] -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -oliwa z oliwek 25g. III posiłek godz. 15:00 -chleb biały 100g. -płatki owsiane 30 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa -jabłko IV posiłek godz 18:30 -mięso z piersi z kurczaka 150g. -jedna średniej wielkości marchew -warzywa, sałatka -jedna kromka chleba [...]

[...] I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 200 g III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -ryż biały 40 g IV posiłek godz. 18:30 -twaróg chudy 150 g -warzywa Nie palę.

[...] śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -jeden średniej wielkości banan -popcorn kupiony w sklepie 49 gram ( do filmu [...]

[...] jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa -trochę chleba białego -kawa z cukrem i z mlekiem 2 % -dwa małe jogurty II posiłek 2-gie śniadanie godz.16:00 -mięso z piersi z kurczaka -chleb razowy dwie kromki -duży jogurt 500 Ml. + płatki kukurydziane około 30 gram. -jeden mały baton mars -popcorn 49 gram III posiłek godz. 19:00 -chleb [...]

[...] kukurydzianych 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółko 50g mąki warzywa Posilek 3: bułka 150g wędliny z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 30g biszkoptów 200g jabłka i rozpiska z dziś: 20.07: Dzień bez treningu, od rana jakoś naładowany energią, co zaowocowalo [...]

[...] T:5 W:0 Kcal:44 ) -(plus jakas marchewka czy salata do kanapki) Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 ) Posiłek3:14.00 -80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 ) -80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 ) -5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) (oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie) Łacznie (B:23 T:8 W:54 [...]

[...] 10min po treningu. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=fNxkJmubFSQ&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Płatki jeczmienne 10 Białek jaj 2. 150g Magicznej papki :-) 150g piersi z kurczaka 100g Malin 3. 75g Makaronu 150g piersi z kurczaka 4. 75g Makaronu 150g Piersi z kurczaka 5. 75g Makaronu 150g Piersi z kurczaka 6. 300g Serka [...]

[...] jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych min 200g warzyw 3. Posiłek po treningowy - 220/250g gotowanej piersi z [...]

[...] 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / T [...]

[...] mięsa wieprzowego mielonego, 10g oleju lnianego 3. 100g ryżu, 50g syropu klonowego, 50g białka 4. 100g ryżu, 250g mięsa wieprzowego mielonego, 15g oleju lnianego 5. 300g piersi z kurczaka pieczonej, 4 bułki ciemne z biedry(wieloziarnista) około 300g, 100g masła z nerkowca 6. tutaj jeszcze coś wpadnie, Nie wiem ile to kcal jest, nie liczę, [...]

[...] na biegu tak samo jak i szama na dzień jutrzejszy ale chwila moment i zacznę kombinować i wymyślać mimo iż nie za bardzo jest czym szaleć:D 1. Jajcówerka z kiełbasą z piersi z kurczaka. https://i.imgur.com/lfTJ9X2.jpg 2/3/4. Kasza jęczmienna z piersią z kurczaka. https://i.imgur.com/WaOg6sR.jpg 5. Płatki jaglane, cookie crisp, jabłko, WPC. [...]

[...] C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass+ 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 90g makaron durum + warzywa + 15g lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] GRAM TWAROGU CHUDEGO + 50 GRAM GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA + 5 tab ANABOLIC BCAA SYSTEM + 1 tab cynku. 50 gram twarogu chudego = 10B/1,5W/0,25T - Kalorie = 50 kacl 50 gram piersi z kurczaka = 10B/0W/0,6T - Kalorie 50 kacl Razem = 20B/1,5W/1T - Kalorie 100 kacl Podsumowanie - Dopiero zeszło, ze mnie pobudzenie tak koo 1 w Nocy, woda i chyba [...]

[...] elegancko. Brakowało mi tylko makaronu razowego, więc zastąpiłem go ryżem paraboiled. Posiłki jadłem według wcześniej podanej rozpiski.. Przed treningiem boksu zjadłem 200g piersi z kurczaka (grillowanej) + 100g ryżu paraboiled.. Po treningu taki sam posiłek.. Suple: Poszło w sumie 4caps JW.. Jedna po śniadaniu.. Dwie po południu ,po posiłku, [...]

[...] trawę :-DW czasie marszy opalających żuję 4-8 strączków rzepaku (są już bardziej włókniste i zawierają większe ziarenka). I reaguję tak jak widzisz :-) (ale oprócz tego jem piersi z kurczaka i mięso wieprzowe; czasem upiekę całego kurczaka i potem nawet pies sąsiadki nie ma się z czego cieszyć :-) ) Rozruch barków zrobiony - 8 super serii ( do [...]

[...] po pracy to sobie przypominałem że czegoś zapomniałem :/ i to dwa razy pod rząd :| a blisko nie mam niestety:/ Wiec dziś tylko Aero 50min Dieta od dziś: 1. Posiłek 200g piersi z indyka 2. Posiłek 200g piersi z indyka BCAA + Leucyna Aero WPI 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego 4. Posiłek 200g piersi z kurczaka, [...]

[...] Na patelni: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/74528666527b.jpg I do zjedzenia: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e6e7307f4338.jpg Po treningu: Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3ffdb665863d.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5508997d2208.jpg Przed [...]

[...] pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped [...]

[...] nóg tak powinno wyglądać? Czy dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec [...]